Упражнения для мышц спины

Повседневная работа, заботы, приводят к болям в спине, повышенной утомляемости и общей слабости. Чтобы вернуть себе предыдущую силу, можно воспользоваться следующими упражнениями для укрепления мышц спины. Первое упражнение. Начиная с исходного положения (вы лежите на животе, ноги должны быть вытянутыми, руки вдоль туловища), делайте подъемы туловища, при этом, не отрывая ног от пола. Делайте 15 раз, по 2 подъема. Второе упражнение. Начиная с исходного положения ( вы лежите на животе, руки согните в локтях и касаются пола, ноги расставьте на ширине бедер), поднимайте руки вверх, сводя сзади лопатки. Повторяйте упражнение 15 раз. При этих упражнениях, старайтесь не отрывать туловище от поверхности. Третье упражнение. Начиная с исходного положения (вы лежите на животе, ноги расставьте на ширину бедер, руки вытяните вперед), делая упражнения, считайте до «четырех». На «раз» поднимите туловище, при этом можете отрывать руки и ноги от пола. На «два», сведите ноги вместе, руки приближайте к туловищу. И на счет «три», разведите руки и ноги, при этом, не опускаясь на поверхность. На счет «четыре» вернитесь в начальное положение. На первый взгляд, упражнение кажется тяжелым, но в принципе, как и к любим нагрузкам, ваше тело привыкнет. Такое упражнение нужно делать также 15 раз.
Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Похожие новости:
Как известно, грудь состоит из жировых долек, основана на большой грудной мышце. Если качать грудь, то в этом смысле имеется накачивание большой грудной мышцы, а обьем груди от этого не измениться.
Каждая любящая себя женщина любит носить красивое и роскошное белье. Что касается бюстгальтера, то носить его можно не дольше 12 часов, поскольку существует риск развития рака груди.
Иногда так бывает, что после трудного дня вы не можете уснуть. А ведь завтра нужны опять силы для нового дня.
Слоящиеся, тусклые ногти способны испортить весь деловой образ женщины. Кажется, что руки – это последнее, на что обратят внимание окружающие, однако, это не верно.
Много женщин и девушек заботятся о своем прессе, желая выглядеть стройно и красиво. Профессионалы скрывают особенные методики и правила, которые здесь откроются.
Когда чувствуете усталость и эмоциональную опустошенность, вам поможет массаж рыбками. Такой массаж предназначен прежде всего для лечения кожных заболеваний.
Классическими перчатками на зиму, которые выдерживают мороз есть перчатки из натуральной кожи и замши, к ним всегда прилагается подкладка из меха. Такие перчатки теплее вязанных.
Каждая женщина стыкается с ломкостью ногтей. Это вызвано либо частым нанесением лака на поверхность ногтей, или же связано с грибковыми заболеваниями.
выбрать фон